Het event
Amstel Gold Race Toerversie 2027 hoort bij de klassiekers op de toertochtkalender: op 17 april 2027 rijd je vanuit Valkenburg (Limburg) in het spoor van Amstel Gold Race. Je kiest uit 6 afstanden — van 65 tot 240 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Met tot 2960 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 8 uur — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 65 km · 780 hm | 2u10 | 67 g | 145 g | 0,5 L | 1,1 L | ±7 |
| 100 km · 1000 hm | 3u20 | 90 g | 300 g | 0,5 L | 1,7 L | ±11 |
| 125 km · 1250 hm | 4u10 | 90 g | 375 g | 0,5 L | 2,1 L | ±14 |
| 150 km · 2050 hm | 5 uur | 90 g | 450 g | 0,5 L | 2,5 L | ±17 |
| 200 km · 2200 hm | 6u40 | 90 g | 600 g | 0,5 L | 3,3 L | ±22 |
| 240 km · 2960 hm | 8 uur | 90 g | 720 g | 0,5 L | 4,0 L | ±27 |
65 km: Voor de 65 km (±2u10 rijden) mik je op 67 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 780 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 145 gram, verdeeld over ongeveer 7 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,1 liter vocht.
100 km: Voor de 100 km (±3u20 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 1000 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 300 gram, verdeeld over ongeveer 11 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,7 liter vocht.
125 km: Voor de 125 km (±4u10 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 1250 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 375 gram, verdeeld over ongeveer 14 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,1 liter vocht.
150 km: Voor de 150 km (±5 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2050 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 450 gram, verdeeld over ongeveer 17 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,5 liter vocht.
200 km: Voor de 200 km (±6u40 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2200 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 600 gram, verdeeld over ongeveer 22 producten (sportdrank, gels en repen), plus 3,3 liter vocht.
240 km: Voor de 240 km (±8 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2960 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 720 gram, verdeeld over ongeveer 27 producten (sportdrank, gels en repen), plus 4,0 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 240 km is de mix: 7x sportdrank, 12x gel en 8x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Amstel Gold Race Toerversie 2027.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Amstel Gold Race Toerversie 2027?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Amstel Gold Race Toerversie 2027: 65 km: 67 g/uur (±145 g totaal); 100 km: 90 g/uur (±300 g totaal); 125 km: 90 g/uur (±375 g totaal); 150 km: 90 g/uur (±450 g totaal); 200 km: 90 g/uur (±600 g totaal); 240 km: 90 g/uur (±720 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Amstel Gold Race Toerversie 2027?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 240 km komt dat neer op zo'n 4,0 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 240 km van Amstel Gold Race Toerversie 2027?
Ongeveer 27 producten: 7x sportdrank (bidon), 12x gel en 8x reep. Die mix dekt de 720 gram koolhydraten die je bij ±8 uur rijden nodig hebt.
Wanneer is Amstel Gold Race Toerversie 2027?
Amstel Gold Race Toerversie 2027 vindt plaats op 17 april 2027 in Valkenburg (Limburg).
Jouw musette
Klaar voor Amstel Gold Race Toerversie 2027?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.