Het event
Op 20 september 2026 start Cycling Challenge Hoogland (race) in Hoogland (Utrecht). Je kiest uit 5 afstanden — van 40 tot 170 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Het parcours is overwegend vlak, dus je kunt strak op tempo en op schema eten. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 5u40 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 km · 6 hm | 1u20 | 45 g | 60 g | 0,5 L | 0,7 L | ±4 |
| 80 km · 53 hm | 2u40 | 75 g | 200 g | 0,5 L | 1,3 L | ±8 |
| 115 km · 156 hm | 3u50 | 90 g | 345 g | 0,5 L | 1,9 L | ±13 |
| 120 km · 242 hm | 4 uur | 90 g | 360 g | 0,5 L | 2,0 L | ±14 |
| 170 km · 482 hm | 5u40 | 90 g | 510 g | 0,5 L | 2,8 L | ±20 |
40 km: Voor de 40 km (±1u20 rijden) mik je op 45 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 60 gram, verdeeld over ongeveer 4 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,7 liter vocht.
80 km: Voor de 80 km (±2u40 rijden) mik je op 75 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 200 gram, verdeeld over ongeveer 8 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,3 liter vocht.
115 km: Voor de 115 km (±3u50 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 345 gram, verdeeld over ongeveer 13 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,9 liter vocht.
120 km: Voor de 120 km (±4 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 360 gram, verdeeld over ongeveer 14 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,0 liter vocht.
170 km: Voor de 170 km (±5u40 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 510 gram, verdeeld over ongeveer 20 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,8 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 170 km is de mix: 5x sportdrank, 9x gel en 6x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Cycling Challenge Hoogland (race).
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Cycling Challenge Hoogland (race)?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Cycling Challenge Hoogland (race): 40 km: 45 g/uur (±60 g totaal); 80 km: 75 g/uur (±200 g totaal); 115 km: 90 g/uur (±345 g totaal); 120 km: 90 g/uur (±360 g totaal); 170 km: 90 g/uur (±510 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Cycling Challenge Hoogland (race)?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 170 km komt dat neer op zo'n 2,8 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 170 km van Cycling Challenge Hoogland (race)?
Ongeveer 20 producten: 5x sportdrank (bidon), 9x gel en 6x reep. Die mix dekt de 510 gram koolhydraten die je bij ±5u40 rijden nodig hebt.
Wanneer is Cycling Challenge Hoogland (race) 2026?
Cycling Challenge Hoogland (race) vindt plaats op 20 september 2026 in Hoogland (Utrecht) en wordt georganiseerd door Snel Verzet Hoogland.
Jouw musette
Klaar voor Cycling Challenge Hoogland (race) 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.