Het event
Op 12 september 2026 start Ermelose Fiets Sensatie Race 2026 in Ermelo (Gelderland). Je kiest uit 4 afstanden — van 75 tot 150 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. De 717 hoogtemeters maken het licht glooiend; dat tikt net aan in je energieverbruik. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 5 uur — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 75 km · 362 hm | 2u30 | 75 g | 188 g | 0,5 L | 1,3 L | ±8 |
| 100 km · 531 hm | 3u20 | 82 g | 273 g | 0,5 L | 1,7 L | ±11 |
| 125 km · 595 hm | 4u10 | 90 g | 375 g | 0,5 L | 2,1 L | ±14 |
| 150 km · 717 hm | 5 uur | 90 g | 450 g | 0,5 L | 2,5 L | ±17 |
75 km: Voor de 75 km (±2u30 rijden) mik je op 75 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 188 gram, verdeeld over ongeveer 8 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,3 liter vocht.
100 km: Voor de 100 km (±3u20 rijden) mik je op 82 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 531 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 273 gram, verdeeld over ongeveer 11 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,7 liter vocht.
125 km: Voor de 125 km (±4u10 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 595 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 375 gram, verdeeld over ongeveer 14 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,1 liter vocht.
150 km: Voor de 150 km (±5 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 717 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 450 gram, verdeeld over ongeveer 17 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,5 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 150 km is de mix: 4x sportdrank, 8x gel en 5x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Ermelose Fiets Sensatie Race 2026.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Ermelose Fiets Sensatie Race 2026?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Ermelose Fiets Sensatie Race 2026: 75 km: 75 g/uur (±188 g totaal); 100 km: 82 g/uur (±273 g totaal); 125 km: 90 g/uur (±375 g totaal); 150 km: 90 g/uur (±450 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Ermelose Fiets Sensatie Race 2026?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 150 km komt dat neer op zo'n 2,5 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 150 km van Ermelose Fiets Sensatie Race 2026?
Ongeveer 17 producten: 4x sportdrank (bidon), 8x gel en 5x reep. Die mix dekt de 450 gram koolhydraten die je bij ±5 uur rijden nodig hebt.
Wanneer is Ermelose Fiets Sensatie Race 2026?
Ermelose Fiets Sensatie Race 2026 vindt plaats op 12 september 2026 in Ermelo (Gelderland) en wordt georganiseerd door Veluwse Wieler Vereniging.
Jouw musette
Klaar voor Ermelose Fiets Sensatie Race 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.