Het event
Op 13 september 2026 start Gran Rondo Veluwe in De Steeg (Gelderland). Op het programma staat één afstand van 150 km. De 520 hoogtemeters maken het licht glooiend; dat tikt net aan in je energieverbruik. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 5 uur — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 150 km · 520 hm | 5 uur | 90 g | 450 g | 0,5 L | 2,5 L | ±17 |
150 km: Voor de 150 km (±5 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 520 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 450 gram, verdeeld over ongeveer 17 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,5 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 150 km is de mix: 4x sportdrank, 8x gel en 5x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Gran Rondo Veluwe.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Gran Rondo Veluwe?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Gran Rondo Veluwe: 150 km: 90 g/uur (±450 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Gran Rondo Veluwe?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 150 km komt dat neer op zo'n 2,5 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 150 km van Gran Rondo Veluwe?
Ongeveer 17 producten: 4x sportdrank (bidon), 8x gel en 5x reep. Die mix dekt de 450 gram koolhydraten die je bij ±5 uur rijden nodig hebt.
Wanneer is Gran Rondo Veluwe 2026?
Gran Rondo Veluwe vindt plaats op 13 september 2026 in De Steeg (Gelderland) en wordt georganiseerd door Gran Rondo.
Jouw musette
Klaar voor Gran Rondo Veluwe 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.