Het event
Op 23 augustus 2026 start Haute Route Alps 2026 in Bourg d'Oisans (Frankrijk). Op het programma staat één afstand van 567 km. Met tot 12400 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 18u54 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 567 km · 12400 hm | 18u54 | 90 g | 1701 g | 0,5 L | 9,5 L | ±61 |
567 km: Voor de 567 km (±18u54 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 12400 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 1701 gram, verdeeld over ongeveer 61 producten (sportdrank, gels en repen), plus 9,5 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 567 km is de mix: 15x sportdrank, 28x gel en 18x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Haute Route Alps 2026.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Haute Route Alps 2026?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Haute Route Alps 2026: 567 km: 90 g/uur (±1701 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Haute Route Alps 2026?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 567 km komt dat neer op zo'n 9,5 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 567 km van Haute Route Alps 2026?
Ongeveer 61 producten: 15x sportdrank (bidon), 28x gel en 18x reep. Die mix dekt de 1701 gram koolhydraten die je bij ±18u54 rijden nodig hebt.
Wanneer is Haute Route Alps 2026?
Haute Route Alps 2026 vindt plaats op 23 augustus 2026 in Bourg d'Oisans (Frankrijk).
Jouw musette
Klaar voor Haute Route Alps 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.