Het event
Op 27 september 2026 start La Base Pizzatoer in Weesp (Noord Holland). Je kiest uit 2 afstanden — van 115 tot 220 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Het parcours is overwegend vlak, dus je kunt strak op tempo en op schema eten. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 7u20 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 115 km · 50 hm | 3u50 | 90 g | 345 g | 0,5 L | 1,9 L | ±13 |
| 220 km · 134 hm | 7u20 | 90 g | 660 g | 0,5 L | 3,7 L | ±24 |
115 km: Voor de 115 km (±3u50 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 345 gram, verdeeld over ongeveer 13 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,9 liter vocht.
220 km: Voor de 220 km (±7u20 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 660 gram, verdeeld over ongeveer 24 producten (sportdrank, gels en repen), plus 3,7 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 220 km is de mix: 6x sportdrank, 11x gel en 7x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over La Base Pizzatoer.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens La Base Pizzatoer?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor La Base Pizzatoer: 115 km: 90 g/uur (±345 g totaal); 220 km: 90 g/uur (±660 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens La Base Pizzatoer?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 220 km komt dat neer op zo'n 3,7 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 220 km van La Base Pizzatoer?
Ongeveer 24 producten: 6x sportdrank (bidon), 11x gel en 7x reep. Die mix dekt de 660 gram koolhydraten die je bij ±7u20 rijden nodig hebt.
Wanneer is La Base Pizzatoer 2026?
La Base Pizzatoer vindt plaats op 27 september 2026 in Weesp (Noord Holland) en wordt georganiseerd door TFC Weesp.
Jouw musette
Klaar voor La Base Pizzatoer 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.