Het event
Mallorca 312 OK Mobility 2027 hoort bij de klassiekers op de toertochtkalender: op 24 april 2027 rijd je vanuit Playa de Muro (Spanje) in het spoor van Mallorca 312 OK Mobility 2027. Je kiest uit 3 afstanden — van 167 tot 312 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Met tot 5050 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 10u24 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 167 km · 2465 hm | 5u34 | 90 g | 501 g | 0,5 L | 2,8 L | ±20 |
| 225 km · 3100 hm | 7u30 | 90 g | 675 g | 0,5 L | 3,8 L | ±24 |
| 312 km · 5050 hm | 10u24 | 90 g | 936 g | 0,5 L | 5,2 L | ±34 |
167 km: Voor de 167 km (±5u34 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2465 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 501 gram, verdeeld over ongeveer 20 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,8 liter vocht.
225 km: Voor de 225 km (±7u30 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 3100 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 675 gram, verdeeld over ongeveer 24 producten (sportdrank, gels en repen), plus 3,8 liter vocht.
312 km: Voor de 312 km (±10u24 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 5050 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 936 gram, verdeeld over ongeveer 34 producten (sportdrank, gels en repen), plus 5,2 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 312 km is de mix: 9x sportdrank, 15x gel en 10x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Mallorca 312 OK Mobility 2027.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Mallorca 312 OK Mobility 2027?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Mallorca 312 OK Mobility 2027: 167 km: 90 g/uur (±501 g totaal); 225 km: 90 g/uur (±675 g totaal); 312 km: 90 g/uur (±936 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Mallorca 312 OK Mobility 2027?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 312 km komt dat neer op zo'n 5,2 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 312 km van Mallorca 312 OK Mobility 2027?
Ongeveer 34 producten: 9x sportdrank (bidon), 15x gel en 10x reep. Die mix dekt de 936 gram koolhydraten die je bij ±10u24 rijden nodig hebt.
Wanneer is Mallorca 312 OK Mobility 2027?
Mallorca 312 OK Mobility 2027 vindt plaats op 24 april 2027 in Playa de Muro (Spanje).
Jouw musette
Klaar voor Mallorca 312 OK Mobility 2027?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.