Het event
Maratona dles Dolomites 2027 hoort bij de klassiekers op de toertochtkalender: op 4 juli 2027 rijd je vanuit La Villa (Alta Badia) (Zuid-Tirol) in het spoor van Maratona dles Dolomites. Je kiest uit 3 afstanden — van 55 tot 138 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Met tot 4230 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. Bij 30 km/u kost de langste afstand zo'n 4u36. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 km · 1780 hm | 1u50 | 60 g | 110 g | 0,5 L | 0,9 L | ±5 |
| 106 km · 3130 hm | 3u32 | 90 g | 318 g | 0,5 L | 1,8 L | ±13 |
| 138 km · 4230 hm | 4u36 | 90 g | 414 g | 0,5 L | 2,3 L | ±16 |
55 km: Voor de 55 km (±1u50 rijden) mik je op 60 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 1780 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 110 gram, verdeeld over ongeveer 5 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,9 liter vocht.
106 km: Voor de 106 km (±3u32 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 3130 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 318 gram, verdeeld over ongeveer 13 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,8 liter vocht.
138 km: Voor de 138 km (±4u36 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 4230 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 414 gram, verdeeld over ongeveer 16 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,3 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 138 km is de mix: 4x sportdrank, 7x gel en 5x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Maratona dles Dolomites 2027.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Maratona dles Dolomites 2027?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Maratona dles Dolomites 2027: 55 km: 60 g/uur (±110 g totaal); 106 km: 90 g/uur (±318 g totaal); 138 km: 90 g/uur (±414 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Maratona dles Dolomites 2027?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 138 km komt dat neer op zo'n 2,3 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 138 km van Maratona dles Dolomites 2027?
Ongeveer 16 producten: 4x sportdrank (bidon), 7x gel en 5x reep. Die mix dekt de 414 gram koolhydraten die je bij ±4u36 rijden nodig hebt.
Wanneer is Maratona dles Dolomites 2027?
Maratona dles Dolomites 2027 vindt plaats op 4 juli 2027 in La Villa (Alta Badia) (Zuid-Tirol).
Jouw musette
Klaar voor Maratona dles Dolomites 2027?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.