Het event
Op 19 september 2026 start Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026 in Sint Geertruid (Limburg). Je kiest uit 4 afstanden — van 60 tot 160 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Met tot 2170 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 5u20 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 km · 974 hm | 2 uur | 67 g | 134 g | 0,5 L | 1,0 L | ±7 |
| 90 km · 1440 hm | 3 uur | 90 g | 270 g | 0,5 L | 1,5 L | ±11 |
| 120 km · 1632 hm | 4 uur | 90 g | 360 g | 0,5 L | 2,0 L | ±14 |
| 160 km · 2170 hm | 5u20 | 90 g | 480 g | 0,5 L | 2,7 L | ±18 |
60 km: Voor de 60 km (±2 uur rijden) mik je op 67 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 974 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 134 gram, verdeeld over ongeveer 7 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,0 liter vocht.
90 km: Voor de 90 km (±3 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 1440 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 270 gram, verdeeld over ongeveer 11 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,5 liter vocht.
120 km: Voor de 120 km (±4 uur rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 1632 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 360 gram, verdeeld over ongeveer 14 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,0 liter vocht.
160 km: Voor de 160 km (±5u20 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2170 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 480 gram, verdeeld over ongeveer 18 producten (sportdrank, gels en repen), plus 2,7 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 160 km is de mix: 5x sportdrank, 8x gel en 5x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026: 60 km: 67 g/uur (±134 g totaal); 90 km: 90 g/uur (±270 g totaal); 120 km: 90 g/uur (±360 g totaal); 160 km: 90 g/uur (±480 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 160 km komt dat neer op zo'n 2,7 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 160 km van Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026?
Ongeveer 18 producten: 5x sportdrank (bidon), 8x gel en 5x reep. Die mix dekt de 480 gram koolhydraten die je bij ±5u20 rijden nodig hebt.
Wanneer is Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026?
Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026 vindt plaats op 19 september 2026 in Sint Geertruid (Limburg) en wordt georganiseerd door WTC Sint Geertruid.
Jouw musette
Klaar voor Mergelheuvelland 2-daagse (Mh2d - Race/Toer) 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.