Het event
Op 30 oktober 2026 start Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen) in Geraardsbergen (België). Je kiest uit 2 afstanden — van 55 tot 75 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. De 900 hoogtemeters maken het licht glooiend; dat tikt net aan in je energieverbruik. Bij 30 km/u ben je binnen 2u30 binnen — kort genoeg om compact te fuelen, maar te lang voor alleen een bidon water. Hieronder staat per afstand precies wat je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 km · 650 hm | 1u50 | 52 g | 95 g | 0,5 L | 0,9 L | ±4 |
| 75 km · 900 hm | 2u30 | 82 g | 205 g | 0,5 L | 1,3 L | ±9 |
55 km: Voor de 55 km (±1u50 rijden) mik je op 52 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 650 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 95 gram, verdeeld over ongeveer 4 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,9 liter vocht.
75 km: Voor de 75 km (±2u30 rijden) mik je op 82 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 900 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 205 gram, verdeeld over ongeveer 9 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,3 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 82 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
82 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 75 km is de mix: 3x sportdrank, 4x gel en 2x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen).
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen)?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen): 55 km: 52 g/uur (±95 g totaal); 75 km: 82 g/uur (±205 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen)?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 75 km komt dat neer op zo'n 1,3 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 75 km van Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen)?
Ongeveer 9 producten: 3x sportdrank (bidon), 4x gel en 2x reep. Die mix dekt de 205 gram koolhydraten die je bij ±2u30 rijden nodig hebt.
Wanneer is Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen) 2026?
Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen) vindt plaats op 30 oktober 2026 in Geraardsbergen (België).
Jouw musette
Klaar voor Nightride op het Muurtje (Geraardsbergen) 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.