Het event
Op 30 oktober 2026 start Nightride 't Muurtje in Aalten (Nederland). Je kiest uit 2 afstanden — van 35 tot 50 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Het parcours is overwegend vlak, dus je kunt strak op tempo en op schema eten. Bij 30 km/u ben je binnen 1u40 binnen — kort genoeg om compact te fuelen, maar te lang voor alleen een bidon water. Hieronder staat per afstand precies wat je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35 km · 150 hm | 1u10 | — | — | 0,5 L | 0,6 L | — |
| 50 km · 200 hm | 1u40 | 45 g | 75 g | 0,5 L | 0,8 L | ±4 |
35 km: De 35 km duurt maar 1u10 — je glycogeenvoorraad is dan voldoende. Een bidon water of lichte sportdrank is genoeg.
50 km: Voor de 50 km (±1u40 rijden) mik je op 45 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 75 gram, verdeeld over ongeveer 4 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,8 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up.
Tijdens de rit
45 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 50 km is de mix: 1x sportdrank, 2x gel en 1x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Nightride 't Muurtje.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Nightride 't Muurtje?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Nightride 't Muurtje: 35 km: 0 g/uur (±0 g totaal); 50 km: 45 g/uur (±75 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Nightride 't Muurtje?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 50 km komt dat neer op zo'n 0,8 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 50 km van Nightride 't Muurtje?
Ongeveer 4 producten: 1x sportdrank (bidon), 2x gel en 1x reep. Die mix dekt de 75 gram koolhydraten die je bij ±1u40 rijden nodig hebt.
Wanneer is Nightride 't Muurtje 2026?
Nightride 't Muurtje vindt plaats op 30 oktober 2026 in Aalten (Nederland).
Jouw musette
Klaar voor Nightride 't Muurtje 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.