Het event
Op 20 september 2026 start Opa de Koning Tocht 2026 in Koewacht (Zeeland). Je kiest uit 3 afstanden — van 40 tot 90 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Het parcours is overwegend vlak, dus je kunt strak op tempo en op schema eten. Bij 30 km/u kost de langste afstand zo'n 3 uur. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 km | 1u20 | 45 g | 60 g | 0,5 L | 0,7 L | ±4 |
| 60 km | 2 uur | 60 g | 120 g | 0,5 L | 1,0 L | ±5 |
| 90 km | 3 uur | 75 g | 225 g | 0,5 L | 1,5 L | ±9 |
40 km: Voor de 40 km (±1u20 rijden) mik je op 45 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 60 gram, verdeeld over ongeveer 4 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,7 liter vocht.
60 km: Voor de 60 km (±2 uur rijden) mik je op 60 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 120 gram, verdeeld over ongeveer 5 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,0 liter vocht.
90 km: Voor de 90 km (±3 uur rijden) mik je op 75 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 225 gram, verdeeld over ongeveer 9 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,5 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up.
Tijdens de rit
75 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 90 km is de mix: 3x sportdrank, 4x gel en 2x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Opa de Koning Tocht 2026.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Opa de Koning Tocht 2026?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Opa de Koning Tocht 2026: 40 km: 45 g/uur (±60 g totaal); 60 km: 60 g/uur (±120 g totaal); 90 km: 75 g/uur (±225 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Opa de Koning Tocht 2026?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 90 km komt dat neer op zo'n 1,5 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 90 km van Opa de Koning Tocht 2026?
Ongeveer 9 producten: 3x sportdrank (bidon), 4x gel en 2x reep. Die mix dekt de 225 gram koolhydraten die je bij ±3 uur rijden nodig hebt.
Wanneer is Opa de Koning Tocht 2026?
Opa de Koning Tocht 2026 vindt plaats op 20 september 2026 in Koewacht (Zeeland) en wordt georganiseerd door T.C. Axel.
Jouw musette
Klaar voor Opa de Koning Tocht 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.