Het event
Ötztaler Radmarathon hoort bij de klassiekers op de toertochtkalender: op 6 september 2026 rijd je vanuit Sölden (Tirol) in het spoor van Ötztaler Radmarathon. Op het programma staat één afstand van 238 km. Met tot 5500 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. De langste afstand duurt bij 30 km/u ruim 7u56 — te lang om op je ontbijt uit te rijden. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 238 km · 5500 hm | 7u56 | 90 g | 714 g | 0,5 L | 4,0 L | ±27 |
238 km: Voor de 238 km (±7u56 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 5500 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 714 gram, verdeeld over ongeveer 27 producten (sportdrank, gels en repen), plus 4,0 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 238 km is de mix: 7x sportdrank, 12x gel en 8x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Ötztaler Radmarathon.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Ötztaler Radmarathon?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Ötztaler Radmarathon: 238 km: 90 g/uur (±714 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Ötztaler Radmarathon?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 238 km komt dat neer op zo'n 4,0 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 238 km van Ötztaler Radmarathon?
Ongeveer 27 producten: 7x sportdrank (bidon), 12x gel en 8x reep. Die mix dekt de 714 gram koolhydraten die je bij ±7u56 rijden nodig hebt.
Wanneer is Ötztaler Radmarathon 2026?
Ötztaler Radmarathon vindt plaats op 6 september 2026 in Sölden (Tirol).
Jouw musette
Klaar voor Ötztaler Radmarathon 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.