Het event
Op 27 september 2026 start Ride for the Roses in Aalsmeer (Noord Holland). Je kiest uit 5 afstanden — van 5 tot 100 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Het parcours is overwegend vlak, dus je kunt strak op tempo en op schema eten. Bij 30 km/u kost de langste afstand zo'n 3u20. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km · 1 hm | 10 min | — | — | 0,5 L | 0,1 L | — |
| 15 km · 3 hm | 30 min | — | — | 0,5 L | 0,3 L | — |
| 25 km · 5 hm | 50 min | — | — | 0,5 L | 0,4 L | — |
| 50 km · 22 hm | 1u40 | 45 g | 75 g | 0,5 L | 0,8 L | ±4 |
| 100 km · 33 hm | 3u20 | 75 g | 250 g | 0,5 L | 1,7 L | ±10 |
5 km: De 5 km duurt maar 10 min — je glycogeenvoorraad is dan voldoende. Een bidon water of lichte sportdrank is genoeg.
15 km: De 15 km duurt maar 30 min — je glycogeenvoorraad is dan voldoende. Een bidon water of lichte sportdrank is genoeg.
25 km: De 25 km duurt maar 50 min — je glycogeenvoorraad is dan voldoende. Een bidon water of lichte sportdrank is genoeg.
50 km: Voor de 50 km (±1u40 rijden) mik je op 45 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 75 gram, verdeeld over ongeveer 4 producten (sportdrank, gels en repen), plus 0,8 liter vocht.
100 km: Voor de 100 km (±3u20 rijden) mik je op 75 gram koolhydraten per uur. Dat is in totaal zo'n 250 gram, verdeeld over ongeveer 10 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,7 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up.
Tijdens de rit
75 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 100 km is de mix: 3x sportdrank, 4x gel en 3x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Ride for the Roses.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Ride for the Roses?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Ride for the Roses: 5 km: 0 g/uur (±0 g totaal); 15 km: 0 g/uur (±0 g totaal); 25 km: 0 g/uur (±0 g totaal); 50 km: 45 g/uur (±75 g totaal); 100 km: 75 g/uur (±250 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Ride for the Roses?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 100 km komt dat neer op zo'n 1,7 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 100 km van Ride for the Roses?
Ongeveer 10 producten: 3x sportdrank (bidon), 4x gel en 3x reep. Die mix dekt de 250 gram koolhydraten die je bij ±3u20 rijden nodig hebt.
Wanneer is Ride for the Roses 2026?
Ride for the Roses vindt plaats op 27 september 2026 in Aalsmeer (Noord Holland) en wordt georganiseerd door I Care Producties B.V..
Jouw musette
Klaar voor Ride for the Roses 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.