Het event
Op 29 augustus 2026 start Strelvio 2026 in Prad am Stilfserjoch (Buitenland). Je kiest uit 3 afstanden — van 63 tot 116 km — en elke afstand vraagt zijn eigen voedingsplan. Met tot 4590 hoogtemeters is dit serieus klimwerk: je verbruikt fors meer energie per uur, dus je koolhydraatinname moet omhoog. Bij 30 km/u kost de langste afstand zo'n 3u52. Hieronder staat per afstand precies hoeveel koolhydraten, vocht en producten je nodig hebt.
Inschrijven en parcoursinformatie: officiële eventpagina.
Voedingsplan per afstand
Wat heb je nodig?
Berekend met de Musette-rekenmethode (Jeukendrup-protocol) op een toertochttempo van 30 km/u. Hoogtemeters tellen mee als extra koolhydraatbehoefte.
| Afstand | Rijtijd (±30 km/u) | KH per uur | KH totaal | Vocht per uur | Vocht totaal | Producten |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 63 km · 2072 hm | 2u06 | 80 g | 168 g | 0,5 L | 1,1 L | ±7 |
| 103 km · 3522 hm | 3u26 | 90 g | 309 g | 0,5 L | 1,7 L | ±12 |
| 116 km · 4590 hm | 3u52 | 90 g | 348 g | 0,5 L | 1,9 L | ±13 |
63 km: Voor de 63 km (±2u06 rijden) mik je op 80 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 2072 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 168 gram, verdeeld over ongeveer 7 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,1 liter vocht.
103 km: Voor de 103 km (±3u26 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 3522 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 309 gram, verdeeld over ongeveer 12 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,7 liter vocht.
116 km: Voor de 116 km (±3u52 rijden) mik je op 90 gram koolhydraten per uur (inclusief klimbonus voor 4590 hoogtemeters). Dat is in totaal zo'n 348 gram, verdeeld over ongeveer 13 producten (sportdrank, gels en repen), plus 1,9 liter vocht.
Deze rekenmethode is gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse (ex Jumbo-Visma). Meer achtergrond: koolhydraten per uur fietsen.
Aanpak
Zo pak je het aan.
Voor de start
Vol aan de start staan
Eet 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt (1-3 g per kg lichaamsgewicht): havermout met banaan, of witte boterhammen met jam. Neem 30 minuten voor het startschot nog een banaan of gel als top-up. Let op: 90 g/uur vraagt darmtraining — oefen deze inname in de weken vooraf tijdens lange trainingsritten.
Tijdens de rit
90 gram per uur, vanaf minuut 20
Wacht niet op honger — dan loop je al achter. Begin binnen 20 minuten na de start en eet daarna elke 20-30 minuten een kleine portie. Voor de 116 km is de mix: 3x sportdrank, 6x gel en 4x reep. Drink daarnaast 0,5 liter per uur — meer bij warm weer.
Na afloop
Recovery window
Binnen 30 minuten na de finish: 1 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht plus 20-30 g eiwit. Een recovery-shake of kwark met banaan en honing, gevolgd door een goede maaltijd binnen 2 uur. Zo start het herstel direct en sta je sneller weer fris op de fiets.
Bang voor de man met de hamer? Lees ook hongerklop voorkomen.
Veelgestelde vragen
Vragen over Strelvio 2026.
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens Strelvio 2026?
Dat hangt af van je afstand. Bij een tempo van 30 km/u geldt voor Strelvio 2026: 63 km: 80 g/uur (±168 g totaal); 103 km: 90 g/uur (±309 g totaal); 116 km: 90 g/uur (±348 g totaal). Begin binnen 20 minuten na de start met eten en verdeel je inname over de hele rit.
Hoeveel moet ik drinken tijdens Strelvio 2026?
Reken op ongeveer 0,5 liter per uur bij gemiddelde temperaturen. Voor de 116 km komt dat neer op zo'n 1,9 liter totaal. Bij warm weer (boven 25 °C) drink je meer en kies je vaker voor iso-sportdrank in plaats van alleen water.
Hoeveel voedingsproducten neem ik mee voor de 116 km van Strelvio 2026?
Ongeveer 13 producten: 3x sportdrank (bidon), 6x gel en 4x reep. Die mix dekt de 348 gram koolhydraten die je bij ±3u52 rijden nodig hebt.
Wanneer is Strelvio 2026?
Strelvio 2026 vindt plaats op 29 augustus 2026 in Prad am Stilfserjoch (Buitenland) en wordt georganiseerd door Stichting Strelvio.
Jouw musette
Klaar voor Strelvio 2026?
Stel je pakket samen met precies de sportdrank, gels en repen die je hierboven berekend hebt — gevalideerd door sportdiëtiste Ien Vitse.