Jouw rit · Jouw data · Jouw voeding
Persoonlijk voedingsplan op basis van Strava.
Geen generiek '90 gram koolhydraten per uur'. Wel: voor jouw rit, jouw rijniveau, jouw hoogteprofiel — tot op de gel nauwkeurig. Gratis berekend, gevalideerd door Ien Vitse.
3 minuten · geen account · geen abonnement
Het korte antwoord
We lezen je tien recentste Strava-ritten, kijken naar je rijniveau, combineren dat met de specifieke rit die je gaat doen (afstand, hoogtemeters, weer) en geven je één concreet plan: hoeveel koolhydraten per uur, hoeveel vocht, hoeveel natrium, welke producten in welke verhouding. Geen generieke richtlijn — jouw rit.
Hoe het werkt
Vier stappen tot jouw plan.
Stap 1
Koppel Strava in 30 seconden
Eén klik op de Strava-knop, één bevestiging in jouw Strava-account. Wij vragen alleen toegang tot je activiteiten — geen e-mail, geen wachtwoord, niets meer. Je kunt de koppeling altijd in één klik weer opheffen.
Stap 2
Wij lezen je laatste ritten
We pakken je tien recentste ritten en bekijken afstand, hoogtemeters, gemiddelde snelheid, vermogen (als je een powermeter hebt) en hartfrequentie. Daaruit halen we je échte rijniveau — niet het niveau dat je hoopt te hebben, het niveau dat je hebt.
Stap 3
We berekenen jouw rit
Plan je rit van morgen of pak een eerdere rit als blueprint. Het algoritme zet jouw rijniveau af tegen de specifieke rit (vlak vs. bergachtig, kort vs. lang) en weegt het weer (temperatuur, wind, luchtvochtigheid) mee.
Stap 4
Je krijgt jouw plan + jouw pakket
Geen generieke '90 g koolhydraten per uur'-aanbeveling. Wel: 'voor jouw rit van 132 km met 1.250 hm bij 24 °C heb je 480 g KH nodig — verdeeld over 6 gels, 2 bidons sportdrank en 2 bars.' Daaronder staat het pakket klaar om te kopen.
Wat het anders maakt
Niet zoals generieke calculators.
Generieke calculators
Je vult zelf afstand en duur in. Het systeem geeft één standaard antwoord (meestal 60 g KH/u) zonder rekening te houden met jouw rijniveau, jouw recent gereden ritten of het weer.
Webshops zonder data
Ze verkopen producten, geen advies. Je bladert door categorieën en gokt wat je nodig hebt. Resultaat: 30% te veel kopen 'voor de zekerheid' of te weinig en bonken op km 80.
Coaches/diëtisten
Maatwerk, maar 60 tot 150 euro per consult. Geen continue feedback per rit. Geen producten meegeleverd. Goed voor olympiërs, overkill voor toertocht-amateurs.
Musette
Strava-data + Jeukendrup-protocol + Ien Vitse-validation + concreet pakket. Berekenen is gratis, je betaalt alleen wanneer je het bijbehorende pakket bestelt. Geen consult-uurtarief, geen abonnement, geen generieke nummers.
Drie voorbeelden
Wat verschillende renners krijgen.
Drie renners, drie ritten, drie compleet verschillende plannen. Dit is wat de calculator concreet voor verschillende profielen oplevert — gebaseerd op echt rijniveau uit Strava en de specifieke ritcondities.
Profiel 1
Anna · 62 kg · 3,2 W/kg
Limburgs Mooiste — 175 km, 1.420 hm, 24 °C verwacht
Plan
82 g KH/uur · 0,9 L vocht/uur · 620 mg natrium/uur
Pakket
5 gels Amacx + 2 bars + 3 bidons sportdrank Maurten + 1 cafeïne-gel voor slot-klim
Waarom dit plan
Anna heeft op haar Strava recent 6 ritten van 60-90 km — solide endurance-basis, maar niet vaak boven 130 km. Het algoritme bouwt voor haar net iets meer vocht en zout in vanwege de hitte, plus een cafeïne-boost voor uur 5 wanneer ze het echt nodig krijgt.
Profiel 2
Bart · 78 kg · 4,1 W/kg
Marmotte Granfondo — 174 km, 5.000 hm, 18 °C top / 28 °C dal
Plan
95 g KH/uur · 1,0 L vocht/uur · 720 mg natrium/uur
Pakket
9 gels + 4 bars + 4 bidons + 2 cafeïne-gels + 2 hypotone drank-tabs
Waarom dit plan
Bart heeft op Strava een paar serieuze klim-blokken: hij is getraind. Maar 5.000 hm vereisen volle inzet. Algoritme zet zijn intake hoog (95 g/u) omdat zijn darm dat aankan, en bouwt extra zout in voor de wisselende temperatuur boven en onder de boomgrens.
Profiel 3
Tessa · 58 kg · 2,9 W/kg
Eerste toertocht — 80 km, 220 hm, 19 °C bewolkt
Plan
65 g KH/uur · 0,6 L vocht/uur · 500 mg natrium/uur
Pakket
3 gels + 2 bars + 2 bidons sportdrank
Waarom dit plan
Tessa heeft op Strava een paar ritten tot 50 km — eerste lange toertocht. Algoritme gaat voorzichtig: 65 g KH/u in plaats van 80, om maagklachten te vermijden. Wel met expliciete tijdstippen aangegeven (elke 25 minuten een hap) zodat ze niet vergeet te tanken.
De wetenschap eronder
Niet uit de losse pols.
Het algoritme volgt het wetenschappelijke protocol van Asker Jeukendrup (Maastricht University, sinds 2004): multi-transporter koolhydraten met een glucose-fructose ratio van 2:1, waarbij de aanbevolen inname per uur stijgt met de duur en intensiteit van de rit.
Voor ritten van 1-2 uur blijven we vaak op 30-60 g KH per uur — water-rijke sportdrank volstaat. Voor 2-3 uur stijgen we naar 60-90 g/u in een verhouding van drank, gels en bars. Voor 3+ uur richten we ons op 80-100 g/u, oplopend tot 120 g/u als jouw darm dat aankan (waarvan we het signaal lezen in je trainingspatroon).
Naast koolhydraten houden we vocht (0,5-1 liter per uur afhankelijk van temperatuur en intensiteit) en natrium (500-1.000 mg per uur, vooral bij hitte) ook continu bij. Geen aspect wordt geïsoleerd berekend — het zijn de combinaties die het verschil maken.
Alle aanbevelingen zijn gevalideerd door Ien Vitse, sportdiëtist en voormalig diëtist van Team Jumbo-Visma (2018-2023). Voor vrouwen geldt geen neerwaartse correctie op koolhydraten — Ien's standpunt is dat lagere inname het risico op Low Energy Availability vergroot.
Probeer het op jouw volgende rit.
Koppel Strava, kies je rit, krijg jouw plan — in 3 minuten. Geen account, geen abonnement, geen verplichting om iets te bestellen.
- Gratis berekenen, voor zoveel ritten als je wilt
- Concreet pakket erbij — wel of niet bestellen
- Strava-data nooit gedeeld, in 1 klik weer ontkoppeld
- Gevalideerd door Ien Vitse (ex Jumbo-Visma)
Veelgestelde vragen
FAQ
Wat gebeurt er met mijn Strava-data?
We lezen alleen de gegevens van je tien recentste ritten — afstand, hoogtemeters, snelheid, vermogen, hartfrequentie en duur. We bewaren geen persoonlijke identificatie, geen GPS-routes, geen kaarten. Je kunt de koppeling op elk moment opheffen, dan zijn de gegevens binnen 24 uur volledig verwijderd uit onze systemen. Wij verkopen of delen je data nooit met derden. Dit staat ook in onze privacyverklaring.
Werkt dit zonder powermeter?
Ja. Het algoritme werkt het beste met vermogensdata uit een powermeter, maar valt automatisch terug op snelheid, hartfrequentie en hoogtemeters wanneer vermogen ontbreekt. Voor de meeste amateurs is dat ruim voldoende — pas op olympisch niveau wordt het verschil tussen schatten en meten echt klein. Heb je géén Strava-koppeling? Dan kun je ook handmatig je rit invullen — minder precies, maar prima werkbaar.
Wat als mijn rit van komend weekend afwijkt van mijn recente ritten?
Geen probleem — de berekening werkt vooruit, niet alleen achteruit. Je geeft de geplande rit op (afstand, hoogtemeters of een Strava-route als blueprint), en het algoritme combineert die toekomst-rit met jouw recente vorm. Het detecteert of je nog niet hebt getraind voor die afstand en past de intake-strategie iets voorzichtiger aan — zodat je niet over-tankt of leegloopt door verkeerde verwachtingen.
Hoe weet ik dat het advies klopt?
Het protocol is gebaseerd op de Jeukendrup-richtlijnen (multi-transporter glucose-fructose ratio, 60-120 g KH per uur afhankelijk van intensiteit en darmtraining) en gevalideerd door sportdiëtist Ien Vitse — ex Jumbo-Visma diëtist 2018-2023. Elke aanbeveling wordt onderbouwd met de wetenschappelijke basis: je krijgt niet alleen het getal, je krijgt ook de redenering erachter. Heb je twijfels, dan kun je het advies altijd voorleggen aan je eigen coach of huisarts.
Kost de berekening geld?
Nee. De berekening is gratis en blijft gratis. Je betaalt alleen wanneer je het bijbehorende pakket bestelt — geen abonnement, geen account verplicht, geen verborgen kosten. Je kunt de berekening zo vaak gebruiken als je wilt, voor elke nieuwe rit een nieuw plan.
Kan ik losse producten kopen in plaats van het complete pakket?
Ja. Na de berekening zie je het aanbevolen pakket, maar je kunt elk individueel product apart toevoegen of weghalen. Heb je al een halve doos gels thuis? Pas het pakket aan zodat je alleen koopt wat je écht mist. Geen verkoop-trucs, geen gedwongen bundeling.
Werkt het algoritme ook voor mtb of gravel?
Beperkt. Het algoritme is geoptimaliseerd voor wegwielrennen en granfondo's, waar het verband tussen afstand, hoogtemeters en intensiteit het beste te modelleren is. Voor MTB-marathon en gravel werkt het kwalitatief goed maar minder precies — de intensiteit-pieken op technisch terrein zijn moeilijker uit Strava-data te halen. We werken aan een mtb-specifieke uitbreiding voor 2026.