Pakket · 100 km
Voedingspakket 100 km.
Gels, bars en sportdrank — samengesteld voor de afstand. Direct bestellen, of personaliseer op basis van jouw Strava-data.
Specificaties
Wat het pakket dekt voor 100 km.
- Geschatte ritduur
- 3,5 - 4,5 uur
- Koolhydraten totaal
- 320 - 400 g
- Vocht totaal
- 2,5 - 3 L
- Natrium totaal
- 1.500 - 2.400 mg
- Koolhydraten per uur
- 80 - 90 g/u
Inhoud
Wat er in het pakket zit.
Gels
4 stuksAmacx of Maurten Drink Mix 100 — 25 g KH per stuk. Eén per uur op tempo-rit, één extra in reserve voor het laatste uur.
Sportbars
2 stuksAmacx Energy Bar — 40 g KH per stuk. Vast voedsel voor het middendeel, wanneer je darm dit nog goed accepteert.
Sportdrank
2 bidons à 750 mlMaurten Drink Mix 320 of Amacx Performance Drink — 60-80 g KH per bidon. Zout en koolhydraten gecombineerd, zodat je niet apart hoeft te denken aan elektrolyten.
Hypotone reserve
1 tabletVoor zout-aanvulling als de temperatuur boven 25 °C uitkomt. Aparte sportdrank te verdunnen in een derde bidon bij ravitaillering.
Niet voor iedereen identiek
Dit is het standaard-pakket voor 100 km bij gemiddelde omstandigheden. Bij hitte boven 25 °C, meer dan 1.000 hoogtemeters, of een eerste 100 km verandert de optimale samenstelling. Personaliseer in 3 minuten voor jouw exacte rit.
Varianten
Vier scenario's voor 100 km.
Vlakke 100 km bij 18 °C — endurance-tempo
Voldoet aan baseline. 80 g KH/u, 0,5 L vocht/u. Minder zout, lichter pakket: 3 gels, 2 bars, 2 bidons.
Heuvelachtige 100 km met 1.500 hm
Hogere intensiteit + langere duur. 90 g KH/u, 0,7 L vocht/u. 5 gels, 2 bars, 2 bidons + cafeïne-gel voor slot-klim.
100 km bij 28 °C zonder schaduw
Hitte-protocol actief. Zout-inname verdubbelt. 80 g KH/u, 1,0 L vocht/u, 700 mg natrium/u. 4 gels, 1 bar, 3 bidons, 2 hypotone tabletten.
Eerste keer 100 km
Voorzichtiger algoritme. 65-75 g KH/u, expliciete tijdsblokken (elke 25 min een hap). 3 gels, 2 bars, 2 bidons + reserve-gel.
De wetenschap
Waarom 80-90 g/u voor 100 km?
Een rit van 100 km duurt voor de gemiddelde amateur tussen de 3,5 en 4,5 uur. In die tijd verbrand je 2.500 tot 3.500 kcal — afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Je glycogeen-voorraad (ongeveer 2.000 kcal direct beschikbaar) wordt zonder bijtanken al na 2,5 uur écht krap.
Met 80-90 g koolhydraten per uur uit gels, bars en sportdrank vul je continu 320-360 kcal per uur bij. Combineer dat met vetverbranding (200-400 kcal/u afhankelijk van intensiteit) en je hebt voldoende energie om de hele rit op een stabiel tempo door te komen, zonder bonk in de slotfase.
Het basis-pakket vult precies dit gat. Lees de volledige uitleg over voeding voor 100 km of bekijk de koolhydraten-richtlijnen per uur.
Bestellen of eerst personaliseren?
Optie 1 · Snel
Basis-pakket direct
Standaard 100 km-samenstelling, voor gemiddelde rit-condities. Geschikt als je vlak rijdt bij temperatuur 15-22 °C en al ervaring hebt met deze afstand.
Bestel basis-pakketOptie 2 · Op maat
Personaliseer op Strava
Koppel Strava, geef je rit-condities aan, krijg een pakket dat exact past bij jouw rijniveau en het weer. 3 minuten, geen account.
Start mijn berekeningVeelgestelde vragen
FAQ
Wat zit er in het pakket voor 100 km fietsen?
Het basis-pakket bevat 4 sportgels (à 25 g koolhydraten), 2 sportbars (à 40 g KH) en 2 bidons sportdrank (à 60-80 g KH) — samen 320 tot 400 g koolhydraten, voldoende voor een rit van 3,5 tot 4,5 uur op 80-90 g KH per uur. Bij hitte voegen we hypotone elektrolyt-tabletten toe; bij meer hoogtemeters extra gels en een cafeïne-gel voor het slot. De exacte samenstelling pas je aan via de berekening op /start of je past het pakket handmatig aan.
Kan ik het pakket aanpassen aan mijn merk-voorkeur?
Ja. Het standaard-pakket gebruikt Amacx als basismerk omdat dit een Nederlandse fabrikant is met breed assortiment. Maurten kun je in elk individueel onderdeel vervangen — bijvoorbeeld Maurten Gel 100 voor 1-uur intensiteit, of Maurten Drink Mix 320 als bidon-vulling. Heb je een sterke voorkeur voor specifieke smaken (citrus, neutraal, koffie), dan staat dat ook in te stellen voordat je afrekent.
Hoeveel kost het pakket voor 100 km?
Het standaard-pakket kost rond de €20-25, afhankelijk van de gekozen merken en eventuele aanvullingen (cafeïne-gels, hypotone tabletten). Een goed alternatief is om het pakket in een grotere voorraad-doos te bestellen — een maandvoorraad voor 3-4 ritten per week is per rit goedkoper. Minimum-bestelwaarde voor verzending is €50. Op voorraad versturen we binnen 1-2 werkdagen.
Hoe weet ik welke variant ik nodig heb?
Het is afhankelijk van drie factoren: jouw rijniveau, het profiel van de rit (vlak vs. heuvelachtig) en het weer. Een vlakke 100 km bij 18 °C en endurance-tempo vereist een lichter pakket dan een heuvelachtige 100 km bij 28 °C. De makkelijkste route: koppel Strava en laat de calculator op /start het voor jouw concrete rit bepalen — dat duurt 3 minuten en is gratis. Je kunt natuurlijk ook handmatig kiezen op basis van de richtlijnen die we hieronder geven.
Wat als ik na 100 km nog door moet?
Voeg dan een extra gel per 30 minuten extra rijden toe, plus 250 ml sportdrank en 200 mg natrium per uur. Voor een rit van 130 km (4,5 - 5,5 uur) is het pakket plus 2 extra gels en 1 extra bidon meestal voldoende. Voor 150 km en langer: bekijk ons aparte pakket voor langere afstanden of laat de calculator op /start de exacte aanvulling bepalen.
Moet ik dit pakket op voorraad hebben voor de wedstrijddag?
Bestel minstens 4 dagen vooraf — zo kun je rustig pakken en zorgen dat je vertrouwd bent met de gels en smaken. Geen experimenten op race-ochtend met nieuwe producten. Op voorraad versturen we binnen 1-2 werkdagen (België iets langer). Heb je krap aan tijd, dan helpt het om reeds eerder een proefpakket te bestellen voor je trainingsrit — zo weet je dat alles werkt voor je grote rit.