Pakket · 150 km
Voedingspakket 150 km.
De stap van 100 naar 200 — zes uur op de fiets, samengesteld om je tot de finishlijn te brengen. Bestel direct of personaliseer op Strava.
Specificaties
Wat het pakket dekt voor 150 km.
- Geschatte ritduur
- 5 - 6,5 uur
- Koolhydraten totaal
- 450 - 580 g
- Vocht totaal
- 3,5 - 5 L
- Natrium totaal
- 2.500 - 4.500 mg
- Koolhydraten per uur
- 85 - 100 g/u
Inhoud
Wat er in het pakket zit.
Gels
6 stuksAmacx of Maurten Gel 100 — 25 g KH per stuk. Eén per uur op tempo + 1-2 extra voor het laatste uur wanneer je darm vast voedsel minder accepteert.
Sportbars
3 stuksAmacx Energy Bar — 40 g KH per stuk. Vast voedsel voor het middendeel (uur 2 t/m 4), wanneer maag-darm-stelsel nog goed werkt en je behoefte aan textuur hebt.
Sportdrank
3 bidons à 750 mlMaurten Drink Mix 320 of Amacx Performance Drink — 60-80 g KH per bidon. Continu-bron van koolhydraten plus zout. Bij ravitailleringen bijvullen.
Cafeïne-gel
1 stukAmacx Turbo Caffeine Gel — 75-150 mg cafeïne plus 25 g KH. Voor uur 4 of 5 wanneer mentale concentratie zakt en het slot nog moet komen.
Hypotone tabletten
2 stuksExtra elektrolyt-versterking bij temperaturen boven 22 °C. Op te lossen in een derde bidon bij ravitaillering wanneer zoutverlies oploopt.
Niet voor iedereen identiek
Dit is het standaard-pakket. Bij hitte boven 25 °C, meer dan 1.500 hoogtemeters, of een eerste rit van deze lengte verandert de optimale samenstelling. Personaliseer in 3 minuten voor jouw exacte rit.
Varianten
Vier scenario's voor 150 km.
Vlakke 150 km bij 17 °C — endurance-tempo
Voldoet aan baseline. 85 g KH/u, 0,6 L vocht/u. Lichter pakket: 5 gels, 3 bars, 3 bidons, geen cafeïne nodig.
Heuvelachtige 150 km met 2.000 hm
Hogere intensiteit + langere duur. 95 g KH/u, 0,8 L vocht/u. 7 gels, 3 bars, 3 bidons, 1 cafeïne-gel voor slot-klim.
150 km bij 28 °C zonder schaduw
Hitte-protocol actief. Zout-inname verdubbelt. 85 g KH/u, 1,0 L vocht/u, 800 mg natrium/u. 6 gels, 2 bars, 4 bidons, 3 hypotone tabletten.
Eerste 150 km — stap-van-100km-naar-200km
Voorzichtiger algoritme. 80 g KH/u, expliciete tijdsblokken. 5 gels, 3 bars, 3 bidons + 1 reserve-gel voor 'lege benen-moment' rond uur 4.
De wetenschap
Waarom 85-100 g/u voor 150 km?
Een rit van 150 km duurt voor de gemiddelde amateur tussen de 5 en 6,5 uur. In die tijd verbrand je 3.500 tot 5.000 kcal — afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Je glycogeen-voorraad (ongeveer 2.000 kcal direct beschikbaar) is rond uur 2 al onder de helft, en zonder bijtanken volledig leeg rond uur 3-4. Vanaf daar wordt de rit een vetverbrandings-zone op lage intensiteit — wat in de praktijk betekent: tempo zakt, benen voelen zwaar, mentaal taai.
Met 85-100 g koolhydraten per uur uit gels, bars en sportdrank vul je continu 340-400 kcal per uur bij. Combineer dat met vetverbranding en je hebt voldoende energie om de hele rit op een stabiel tempo door te komen.
Het basis-pakket vult precies dit gat. Lees de koolhydraten-richtlijnen per uur.
Bestellen of eerst personaliseren?
Optie 1 · Snel
Basis-pakket direct
Standaard 150 km-samenstelling, voor gemiddelde rit-condities. Geschikt als je heuvelachtig of vlak rijdt bij temperatuur 15-22 °C en al ervaring hebt.
Bestel basis-pakketOptie 2 · Op maat
Personaliseer op Strava
Koppel Strava, geef je rit-condities aan, krijg een pakket dat exact past bij jouw rijniveau en het weer. 3 minuten, geen account.
Start mijn berekeningVeelgestelde vragen
FAQ
Wat zit er in het pakket voor 150 km fietsen?
Het basis-pakket bevat 6 sportgels (à 25 g koolhydraten), 3 sportbars (à 40 g KH), 3 bidons sportdrank (à 60-80 g KH), 1 cafeïne-gel en 2 hypotone elektrolyt-tabletten — samen 450 tot 580 g koolhydraten en 2,5-4,5 g natrium, voldoende voor 5-6,5 uur op 85-100 g KH per uur. De exacte samenstelling pas je aan via de berekening op /start of je past het pakket handmatig aan.
Waarom 85-100 g per uur — meer dan voor 100 km?
Bij langere ritten kan en moet je iets hoger naar het 90-100 g/u-bereik gaan, omdat je glycogeen-voorraad eerder écht onder druk komt. De vuistregel is: 1-2 uur op 60 g/u (vlak), 2-3 uur op 70-80 g/u (heuvel), 3-5 uur op 80-90 g/u, en 5+ uur op 90-100 g/u — mits je darm dit aankan (gut training). Voor 150 km zit je vrijwel altijd in de 5+ uur-categorie, dus 85-100 g/u is de juiste richting.
Hoeveel kost het pakket voor 150 km?
Het standaard-pakket kost rond de €28-35, afhankelijk van de gekozen merken en eventuele aanvullingen (cafeïne-gels, hypotone tabletten). Voor wielrenners die maandelijks een 150 km-tocht doen is een maandvoorraad voordeliger — minder verzendkosten, geen risico op tekort. Minimum-bestelwaarde voor verzending is €50. Op voorraad versturen we binnen 1-2 werkdagen.
Wat is gut training en hoe doe ik dat?
Gut training is het systematisch wennen van je darm aan hogere koolhydraat-volumes tijdens inspanning. Beginners verteren rond 30-60 g/u, getrainde darmen verwerken 90-120 g/u zonder maagklachten. Bouw op door tijdens trainingsritten je inname elke week met 10 g/u te verhogen — start met 60, week erna 70, daarna 80, etc. De aanpassing duurt 4-8 weken. Vermijd nieuwe producten in de finale week voor een toertocht.
Hoe ga ik om met ravitailleringen op 150 km?
Typisch staan posten 30-50 km uit elkaar. Stop bij elke om je bidons bij te vullen — wachten tot je dorst voelt is al te laat. Pak banaan, druivensuiker of zwarte zoethout als snelle koolhydraat-injectie. Schenk water over je nek bij hitte. Maximaal 3-5 minuten per stop: lang stilstaan koelt je benen af en dat voel je in het volgende uur.
Kan ik 150 km doen op gewoon eten in plaats van sportvoeding?
Theoretisch ja, in de praktijk meestal nee. Witte boterhammen met jam, banaan en gewone frisdrank leveren genoeg koolhydraten maar geven veel meer maag-vulling en zijn moeilijker getimed. Sportvoeding is geconcentreerd, sneller verteerbaar en mengbaar in bidons. Voor een rit van 150 km loop je met gewone voeding makkelijk maag-darm risico's op, vooral bij intensiteit boven 70% FTP. De combinatie is meestal het beste: 70-80% sportvoeding, 20-30% vertrouwd 'echt eten' uit eigen keuken.